CHĂM SÓC SỨC KHỎE

Cách ngăn ngừa khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

tình trạng khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Thời tiết Việt Nam hình thành nên thói quen sử dụng máy lạnh của người Việt khi ngủ. Tuy nhiên, nhiều người lại gặp phải tình trạng khô họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh gây. Các nguyên nhân và biện pháp ngăn ngừa khô họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh như thế nào, bạn đã biết chưa?

A. Nguyên nhân bị khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh là gì?

khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

1. Thiếu độ ẩm trong không khí là nguyên nhân gây khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Thông thường, độ ẩm an toàn cho người là từ 40% – 60%. Nếu độ ẩm tăng cao hoặc giảm dẫn đến không khí khô hoặc ẩm. Điều này có thể làm bạn khó chịu trong việc lưu thông khí hoặc nặng hơn có thể bị bệnh, cảm lạnh. Vì thể khi trái gió trở trời nhiều người thường bị bệnh cảm là do không khí đột ngột quá ẩm hoặc khô mà cơ thể chưa kịp thích nghi.

Nếu bạn làm việc trong môi trường điều hòa xuyên suốt hoặc có thói quen bật điều hòa xuyên suốt khi ngủ sẽ làm cho không khí thiếu độ ẩm.

Máy điều hòa hoạt động theo nguyên tắc hấp thụ nhiệt độ, cho không khí đi qua bộ phận làm lạnh. Không khí chứa hơi ẩm gặp nhiệt độ thấp sẽ ngưng tụ thông qua thiết bị dẫn nước đi ra ngoài. Phần độ ẩm lúc này đã bị hấp thụ vì thế càng về đêm độ ẩm không khí trong phòng ngày càng thấp, không khí ngày càng khô.

2. Cơ thể mất nước 

Cổ họng khô rát là một trong những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước. Điều này dẫn đến việc tuyến nước bọt không đủ để làm ấm cho miệng và cổ họng.

Nếu bạn gặp một trong những dấu hiệu sau đây thì khả năng cơ thể mất nước là rất cao đó: khô miệng, khát nước nhiều, cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, đầu óc căng thẳng.

3. Hở miệng khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Những ai có thói quen ban đêm ngủ hở miệng khi sáng mai thức dậy thường bị khô họng nghẹt mũi. Thậm chí là bị đau rát họng hoặc khan tiếng. Đó cũng là lí do vào mùa đông, nhiệt độ thấp, nhiều người thường bị khan tiếng vào sáng sớm.

4. Không bảo trì máy lạnh

Bạn biết đấy, bụi bẩn trong không khí sẽ bám vào máy điều hòa. Nếu bạn không vệ sinh thường xuyên, chúng sẽ đóng bụi và có thể làm giảm chức năng của máy điều hòa. Cụ thể, bộ lọc không khí bám bụi, sinh ra vi khuẩn, nấm mốc, không khí đi qua bộ lọc sẽ nhiễm khuẩn làm ô nhiễm không khí trong phòng. Hít thở luồng không khí này sẽ khiến bạn bị nghẹt mũi, khó chịu, ngoài ra nó còn ảnh hưởng đến hệ hô hấp và sức khỏe của ta.

B. Cách khắc phục tình trạng khô họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn khắc phục chứng khô họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh.

1. Tăng độ ẩm không khí

ngăn ngừa tình trạng khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Như đã nói ở trên, thiếu độ ẩm là nguyên nhân gây nên chứng khô họng vì vậy điều đầu tiên bạn cần làm là tăng độ ẩm không khí lên. Độ ẩm trong không khí đạt chuẩn sẽ làm dịu mũi và họng, giúp làm loãng đi chất nhầy ở xoang mũi, giúp bạn dễ thở hơn.

Cách làm:

Để tăng độ ẩm trong không khí, bạn hãy đặt một chậu nước trong phòng ngủ của bạn.

Hoặc bạn có thể sử dụng máy khuếch tán hơi nước và nếu có kèm tinh dầu thì sẽ tuyệt với hơn, hơi nước lan tỏa khắp phòng mang lại độ ẩm cân bằng, hơn nữa mùi thơm tinh dầu sẽ lưu lại cho bạn cảm giác thư giãn, dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Bạn có thể xem thêm bài viết Phương pháp cải thiện giấc ngủ

2. Uống nhiều nước giúp cải thiện tình trạng khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, bạn cần lưu ý uống đủ nước trong ngày. Hãy thiết lập một chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý. Mách bạn một mẹo, trước khi ngủ uống một cốc nước ấm vừa cấp nước vừa lưu thông máu giúp bạn an tâm và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, ăn trái cây là một cách bổ sung nước và chất dinh dưỡng hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Một lưu ý khác là những loại đồ uống như cafe, soda sẽ không bổ sung nước cho cơ thể mà còn có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, vì thế cần hạn chế uống những loại đồ uống này vào ban đêm nhé.

3. Cân bằng nhiệt độ

Nhiệt độ phòng ngủ và nhiệt độ bên ngoài chênh lệch cao sẽ gây ra tình trạng “sốc nhiệt”. Nếu bạn đang ở bên ngoài với nhiệt độ khoảng 28 độ C nhưng phòng ngủ nhiệt độ chỉ còn 16 độ C, khi bước vào cơ thể bạn chưa kịp thích ứng sẽ gây ảnh hướng đến thể trạng và cơ thể, đặc biệt là hệ hô hấp.

Nhiệt độ chênh lệch giữa phòng máy lạnh và bên ngoài nên thấp hơn hoặc bằng khoảng 8-10 độ C. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh hợp lý.

Bạn cũng nên mở cửa phòng ngủ vài phút để cơ thể quen với nhiệt độ môi trường bên ngoài rồi mới bước ra ngoài. Đặc biệt là đối với trẻ em, khi bé mới chơi từ bên ngoài về, người còn mồ hôi thì không nên để bé đi vào phòng máy lạnh liền. Tốt nhất bạn nên lau mồ hôi cho bé và để bé ngồi ở ngoài phòng khách 5 phút.

4. Tắm, xông nước ấm

Tắm hoặc xông với nước ấm sẽ giúp cơ thể lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng, hệ hô hấp cũng được phòng ngừa và bảo vệ, giúp giảm tình trạng nghẹt mũi.

Đặc biệt tắm nước ấm có pha loãng với tinh dầu thiên nhiên cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn có tác dụng chữa trị một số bệnh.

5. Thông gió

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phòng kín có nguy cơ nhiễm khuẩn cao hơn từ 2 đến 5 lần so với điều kiện bình thường.

Bạn nên để phòng máy lạnh thoáng khí bằng cách mở cửa sổ, cửa phòng hoặc dùng quạt để thông thoáng căn phòng.

6. Ăn uống điều độ cải thiện tình trạng khô họng nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Một trong những cách đơn giản và dễ thực hiện đó là bổ sung thêm các chất dinh dưỡng, vitamin C từ trái cây và rau củ quả nhằm trang bị cho mình một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn cần lên cho mình một chế độ ăn uống khoa học, loại bỏ các nhóm thực phẩm độc hại.

Đừng quên tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bạn nhé!

7. Bảo trì, vệ sinh máy điều hòa

tình trạng khô họng khi ngủ máy lạnh

Vệ sinh máy điều hòa giúp cho bộ lọc sạch sẽ, không khí lưu thông trong lành hơn. Ngoài ra, bảo trì máy cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm công suất điện tiêu thụ và nâng cao tuổi thọ máy.

Bạn nên vệ sinh định kỳ theo khuyến nghị của nhà sản xuất, trung tâm bảo hành máy lạnh.

Tạm kết: Hon Farm hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho người thương những thông tin bổ ích nhằm cải thiện tình trạng khô họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh.

Chúc tất cả mọi người bình an!

Bạn có thể xem thêm bài viết liên quan tại: giải đáp nguyên nhân bị khô họng

 

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.